Bücher

Stuhl Yoga für Senioren

„Stuhl-Yoga für Senioren über 60“ ist ein umfassender Leitfaden, der speziell entwickelt wurde, um ältere Erwachsene in die Vorteile des Yoga einzuführen, ohne die Notwendigkeit, auf dem Boden zu sitzen oder schwierige Positionen einzunehmen. Das Buch konzentriert sich darauf, die Flexibilität, Kraft und Balance der Senioren zu fördern, indem es modifizierte Yoga-Posen und Atemtechniken vorstellt, die sicher und leicht zugänglich sind.

Der Ansatz des Stuhl-Yoga nutzt eine Stuhlfläche als primäre Stütze, wodurch es besonders für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder chronischen Krankheiten wie Arthritis und Osteoporose geeignet ist. Das Buch deckt eine Vielzahl von Übungen ab, die im Sitzen oder Stehen am Stuhl durchgeführt werden können, sowie Atemtechniken zur Beruhigung des Geistes und Förderung der geistigen Klarheit.

Jede Übung ist detailliert beschrieben und mit Illustrationen versehen, um den Lesern eine klare Vorstellung davon zu geben, wie die Posen korrekt ausgeführt werden. Darüber hinaus bietet das Buch Tipps zur Anpassung der Übungen an individuelle Bedürfnisse und körperliche Fähigkeiten.

Mit dem Ziel, die Lebensqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, legt das Buch auch Wert auf Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen, die helfen, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht zu fördern. Insgesamt stellt „Stuhl-Yoga für Senioren über 60“ eine wertvolle Ressource dar, die Senioren ermutigt, aktiv und gesund zu bleiben, unabhängig von ihrem Fitnesslevel.

Autor: Christian Walton | entdeckt bei Amazon um € 16,08

Die Superkraft der Mikronährstoffe

Im August 2024 habe ich diesen Buchtitel in meinem Buchblog Buch.Yoga rezensiert und dafür 7 Yogis, der höchsten Bewertung, vergeben. Vielleicht magst du meine Buchrezension durchlesen: Rezension Superkraft der Mikronährstoffe

Ab einem Alter von ca. 35 Jahren bauen wir Muskeln ab, die Faszien verfilzen und die Knorpel werden weniger ernährt. Mit den richtigen Nährstoffen können wir den Alterungsprozess in Verbindung mit Yoga und Faszienarbeit bremsen. Da dieses Thema so wichtig ist, findest du auf dieser Webseite bei „Yoga und Ernährung“ auch einen Beitrag darüber.

Worum geht es in diesem Buch? Die erfahrene Ernährungsmedizinerin Dr. med. Cornelia Ott schreibt spannend über Dauermüdigkeit, Erschöpfung, Darmgesundheit, Stressbalance etc. Mit einem eigenen Test, ob du ausreichend mit Nährstoffen versorgt bist. Falls nicht, wird der Nutzen von Yoga oder Sport eher gering sein oder könnte sogar schädlich sein. Beispielsweise wenn die Gelenkschmiere (Synovia) durch zu wenig Vitamin C und Flüssigkeit nicht mehr schmiert, dadurch auch keine stoßdämpfende Funktion mehr hat und Knorpel sowie Knochen schneller altern. Zudem hat der Gelenkknorpel nur durch die Synovia die Nährstoffversorgung, die Synovia transportiert auch Abbauprodukte.

Autorin: Dr. med. Cornelia Ott | entdeckt bei Amazon um € 22,07

Yoga für Späteinsteiger

„Yoga für Späteinsteiger“ von Willem Wittstamm richtet sich an Menschen, die in späteren Lebensjahren mit Yoga beginnen möchten. Das Buch betont, dass es nie zu spät ist, die zahlreichen Vorteile von Yoga zu erleben, und bietet praxisnahe Konzepte, um sanft in die Yoga-Praxis einzusteigen.

Wittstamm stellt speziell entwickelte Übungen vor, die auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten älterer oder weniger flexibler Anfänger abgestimmt sind. Der Fokus liegt dabei auf der Verbesserung von Beweglichkeit, Balance und dem allgemeinen Wohlbefinden. Jede Übung wird sorgfältig erklärt und durch anschauliche Bilder unterstützt, die das Nachmachen erleichtern.

Der Autor erläutert auch die gesundheitlichen Vorteile von Yoga, wie Stressabbau, Förderung der geistigen Klarheit und Stärkung des Körpers. Zusätzliche Kapitel bieten wertvolle Informationen zu Atemtechniken, Meditation und Achtsamkeit, die das körperliche und geistige Wohlbefinden weiter fördern.

Insgesamt ist „Yoga für Späteinsteiger“ ein praktischer und inspirierender Leitfaden, der zeigt, dass Yoga für Menschen jeden Alters zugänglich ist und zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit hat.

Autorin: Willem Wittstamm | entdeckt bei Amazon um € 20,16

5 Minuten Yoga auf dem Stuhl für Senioren

„5 Minuten Yoga auf dem Stuhl“ von Monika Schneider ist ein wertvoller Leitfaden für alle, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten, ohne viel Zeit investieren zu müssen. Dieses Buch bietet eine vielfältige Sammlung von Übungen, die speziell für das Sitzen auf einem Stuhl entwickelt wurden. Sie sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen oder körperliche Einschränkungen haben, die intensivere Aktivitäten erschweren.

Schneider gelingt es meisterhaft, die komplexe Welt des Yoga in einfache und verständliche Schritte zu zerlegen. Ihre präzise und klare Sprache macht es leicht, den Anweisungen zu folgen. Sie verwendet gelegentlich Fachbegriffe aus dem Yoga, erklärt diese jedoch verständlich, sodass auch Anfänger problemlos einsteigen können. Jede Übung wird detailliert beschrieben, mit klaren Anweisungen zur Atmung und Körperhaltung, was das Nachvollziehen und Mitmachen kinderleicht macht.

Die Übungen selbst sind nicht nur für die körperliche Flexibilität und Stärke von Vorteil, sondern fördern auch mentale Ruhe und Konzentration. Besonders hervorzuheben ist die wissenschaftliche Genauigkeit, mit der Schneider die gesundheitlichen Vorteile der Übungen darlegt. Dies schafft Vertrauen und zeigt ihre tiefe Expertise im Bereich der ganzheitlichen Gesundheit.

Ein besonders nützliches Highlight sind die praktischen Tipps und Empfehlungen, wie man die Übungen in den Arbeitsalltag integrieren kann. Dies unterstreicht die Alltagstauglichkeit des Buches und macht es zu einem wertvollen Begleiter für alle, die nach einfachen Wegen suchen, ihre Gesundheit zu fördern.

Insgesamt ist „5 Minuten Yoga auf dem Stuhl“ ein ausgezeichnetes Buch für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels. Es bietet eine effektive Möglichkeit, entspannter und gesünder durch den Tag zu gehen, ohne viel Zeit zu investieren.

Autorin: Monika Schneider | entdeckt bei Amazon um € 18,49

Unser erstaunliches Immunsystem

Frau Dr. Koch ist überzeugte Yogini, empfiehlt in ihren Interviews auch Yoga zu praktizieren. Heute, als ich diesen Artikel schrieb, feiert Dr. Koch bei guter Gesundheit ihren 93. Geburtstag. Sie wurde am 19.08.1931 geboren. Noch heute schreibt die ehemalige Schauspielerin, Medizinjournalistin und bekannte Ärztin regelmässig Kolumen. IDen Buchbestseller „Unser erstaunliches Immunsystem“ schrieb sie mit 89 Jahren.

„Unser erstaunliches Immunsystem“ von Dr. med. Marianne Koch bietet einen umfassenden Überblick über das menschliche Immunsystem und dessen zentrale Rolle für die Gesundheit. Die Autorin erklärt die verschiedenen Komponenten des Immunsystems, wie Zellen, Antikörper und Organe, und beschreibt, wie sie zusammenarbeiten, um den Körper vor Krankheiten und Infektionen zu schützen.

Dr. Koch thematisiert auch die Faktoren, die das Immunsystem stärken oder schwächen können, darunter Ernährung, Bewegung und Stress. Sie gibt praktische Tipps, wie man das Immunsystem im Alltag unterstützen kann, und klärt über weit verbreitete Mythen und Missverständnisse auf. Durch ihre verständliche und zugängliche Sprache macht sie komplexe medizinische Zusammenhänge für den Leser nachvollziehbar und zeigt, wie wichtig es ist, das Immunsystem aktiv zu fördern, um ein gesundes Leben zu führen.

Autorin: Dr. Marianne Koch | entdeckt bei Amazon um € 18,49
Meine Buchrezension „Unser erstaunliches Immunsystem“

Immun

Für alle, die sich intensiver mit dem Immunsystem auseinandersetzen möchten, kann ich das Buch „Immun“ von Philipp Dettmer ans Herz legen. Es ist zwar recht wissenschaftlich und umfasst mehr als 400 Seiten, aber die Erklärungen sind dennoch verständlich. Ich habe das Buch im Dezember 2023 in Thailand gelesen und fand es äußerst faszinierend.. Meine Rezension von Immun.
Link zu Amazon